Похудение после родов: без диет и упражнений

После родов самоощущение женщины становится напрямую связанным с похудением. Как сбросить лишние килограммы, чтобы почувствовать себя счастливой? Возможно ли похудение после родов без диет и фитнеса, ведь во время беременности женщина набирает 10-20 кг? Из них 3 кг приходится на жировые запасы, 7 кг – на увеличение матки, околоплодную жидкость, вес плаценты, увеличение молочных желез, дополнительный объем крови. Порой не могут похудеть после родов те мамочки, которым до беременности это удавалось без труда.

Уйдет само

После родов жировые отложения не уйдут сами по себе. Но вес станет меньше за счет сбрасывания веса ребенка, околоплодной жидкости и плаценты. Дополнительная жидкость и кровь также рассосутся через несколько дней. Об активном похудении после родов не может быть и речи сразу после рождения ребенка. Только 6 недель нужно для того, чтобы матка вернулась к своему прежнему размеру. После родов жировые запасы только увеличиваются: организм запасается для кормления жиром в области живота, бедер и груди.

Диеты и спорт

Многие женщины не могут принять свое изменившееся тело и ищут способы, как вогнать себя в вечернее облегающее платье. Похудение после родов может быть только постепенным. Нельзя обрести прежние размеры за 2 недели после рождения ребенка. Это не значит, что можно расслабиться и распустить себя. Просто не следует торопиться. Тем, кто выбрал для похудения диеты, нужно помнить, что ограничения в питании в первые 6 недель могут привести к тому, что у мамы не будет молока. А чрезмерные физические нагрузки могут вызвать кровотечения. На заживление матки уйдет полгода.

Чтобы худеть, нужно кормить

Мало кто из женщин знает, что на кормление грудью затрачивается около 500—600 калорий в сутки. Нормально питающиеся мамы, которые кормят грудью, сбрасывают больше веса, чем те, которые кормят детей искусственными смесями и ограничивают себя в калориях. Похудение после родов доказано научно: мама сбрасывает вес за 4 недели. При этом можно скинуть килограммы, набранные во время беременности и после родов, если кормить частично или полностью грудью.

Меры предосторожности

Кормящая мама должна осторожно относиться к слишком жирным и сладким продуктам. Во время кормления калории затрачиваются, но организму требуется энергии. Хочется больше есть. Жирная и сладкая пища опасна не только тем, что она ведет к образованию лишних килограммов. Из-за нее теряются вкусовые качества грудного молока.

Тише едешь…

Тише едешь, как говорится, дальше будешь. Разве это разумно, стремиться сбросить набранный за 9 месяцев вес в одночасье?! Не нужно мучить себя, но и сходить с намеченного курса также не стоит. Достигнуть результата помогут занятия спортом и правильное питание.

Нет разочарованиям

Некоторые молодые мамочки сбрасывают вес быстро, другим это не удается и после года. Как не расстраиваться из-за своего внешнего вида и веса? Помогут следующие советы:

1. Наметить  конкретную достижимую цель. Не нужно стараться заиметь размер модели.

2. Не нужно пытаться получить вес, который был в 20 лет. Для начала вполне устроит вес взрослой женщины.

3. Вовсе не обязательно худеть, можно просто быть в форме: заниматься легким фитнесом, ходить на массаж.

4. Не все звезды могут похвастаться подтянутой спортивной формой, ведь у каждой дамы своя конституция тела (ее не изменишь). Так что худоба ширококостной женщине однозначно не пойдет.

Всегда в движении

Не обязательно регулярно заниматься спортом, чтобы привести свое тело в порядок. Нужно просто двигаться: гулять с коляской, подниматься не на лифте, а по лестнице, убираться по дому, готовить. Выполняя эти приятные домашние хлопоты, не забываем давать себе передышку. Советы:

1. Можно постепенно увеличивать время прогулок и темп ходьбы.

2. Регулярные прогулки позволяют организму привыкнуть к нагрузке. В результате не только сжигается жир, но и улучшается общее самочувствие, снижается уровень стресса.

3. Здоровое питание и физические нагрузки гарантируют долгосрочный результат.