Упражнения для беременных на фитболе: укрепляем нужные мышцы

Упражнения для беременных на фитболе подходят и тем женщинам, которые регулярно (или эпизодически) занимались до беременности, и тем, кто вообще далек от спорта. Все больше будущих мамочек сохраняет сегодня физическую активность, неся за собой немалый «спортивный багаж». Заниматься спортом во время беременности – полезно и важно не только для здоровья мамы. Сохранять активность женщины должны и ради своего малыша. Занятия с фитболом разгружают основные узлы, мышцы, которые задействуются при родах: крестец, позвоночник, суставы.

Родина фитбола

Упражнения для беременных на фитболе – разновидность аэробики, укрепляющей дыхательную и сердечнососудистую системы. Гимнастический мяч «родился» в Швейцарии. Он начал широко применяться в 80-е гг. XX века в фитнес-клубах и спортивных учреждениях. Тренировки на мяче оказывают щадящую нагрузку на организм, что стало одной из причин использования фитбола в занятиях с беременными. Мяч служит опорой, позволяет лучше почувствовать свое тело, расслабиться. Фитбол – прекрасное оборудование для выполнения упражнений на растяжку мышц. Заниматься с фитболом можно на разных этапах беременности с разным уровнем подготовки.

Результаты занятий с фитболом:

1. Упражнения для беременных на фитболе улучшают циркуляцию крови, служат профилактикой варикозной болезни, гипоксии плода.

2. Улучшают и сохраняют красивую осанку.

3. Из-за постоянных тренировок снижается риск появления судорог.

4. Занятия на фитболе – прекрасная профилактика получения материнской травмы при родах, так как они укрепляют мышцы тазового дна.

5. Упражнения с мячом обезболивают роды, а после снижают осложнения.

Следует избегать

Упражнения для беременных на фитболе (не для заядлых физкультурниц) должны быть направлены на укрепление мышц ног и улучшение дыхания. Общие рекомендации:

1. Выбирайте небольшой вес гантелей (0,5 кг). Упражнения с утяжелителями лучше свести к минимуму.

2. Беременным не рекомендуются упражнения, связанные с задержкой дыхания, что может навредить плоду.

3. При появлении отдышки, головокружений, слабости, болей в нижней части живота, выделений или других необычных симптомов, занятия следует приостановить и обратиться к врачу.

Противопоказания

Несмотря на положительный эффект от занятий, есть ряд противопоказаний к упражнениям на фитболе во время беременности:

1. преждевременные роды в прошлом;

2. хронические заболевания;

3. токсикоз (обычно бывает в первой половине беременности);

4. неправильное прикрепление плаценты;

5. периодические тянущие боли в пояснице и внизу живота;

6. многоводие;

7. кровянистые выделения;

8. отеки, повышенное давление;

9. инфекционные заболевания (грипп, ОРЗ).

Разминка

Любое спортивное занятие состоит из разминки, основной части, заминки и расслабления. В данном случае основная часть – упражнения на фитболе. Разминкой может послужить аэробная связка, основанная на самых простых базовых шагах или велотренажер со спинкой. Во избежание перегрузок, во время всего занятия нужно следить за пульсом (например, частота сокращений не должна превышать 120 ударов в минуту в первом триместре у 25-летней девушки).

После занятий

После занятий нужно обязательно перекусить (конечно, если возникло ощущение голода). Это может быть: творог, банан, йогурт, батончик мюсли. В дни занятий на фитболе желательно не употреблять сильно жирные продукты и углеводную пищу, в том числе (продукты со сложными углеводами: каши, хлеб, макароны). Рацион занимающейся женщины должен быть максимально обогащен витаминами и минералами (овощами и фруктами).