Здоровье, семья, мода, красота - женский журнал

Малокалорийные диеты

.

.

7 советов по похудению с пользой для здоровьяОпасные малокалорийные диеты могут способствовать быстрой потере веса. Но если придерживаться их в течение длительного периода времени, то процесс похудения замедляется или замирает вовсе. Специалисты в области диетологии считают, что старые советы по поводу здорового питания и высокой физической активности не утратили своей актуальности. Но это совершенно не означает, что диета должна быть скучной, а упражнения — однообразными. Несколько незамысловатых советов помогут разнообразить здоровый образ жизни и облегчат процесс похудения.

.

Скажите «нет» цифрам

Обращайте внимание на список ингредиентов на пищевых упаковках. Если число дополняет название ингредиента, то такие продукты, как правило, являются полуфабрикатами, которые содержат много жиров и консервантов, вредных для здоровья. Трудность при похудении с пользой заключается в том, что в полуготовой или в ресторанной пище сложно отследить количество скрытых углеводов и жиров. Лучше всего готовить диетические блюда дома, избегая сложных составляющих.

Не все салаты одинаково полезны

Порция салата на обед – это худший совет, который можно дать человеку, придерживающемуся диеты. Обеденный салатик лучше всего заменить супом из фасоли. Низкокалорийные овощные салаты, не содержащие углеводов, не смогут утолить чувство голода. Диетологи советуют включать в салаты фрукты, зерновые продукты и макаронные изделия.

Уделяйте достаточно времени сну

Известно, что люди, которые спят меньше пяти часов в сутки, страдают от ожирения чаще. Шансы набрать лишние килограммы резко уменьшаются, если вы уделяете ночному отдыху полноценные 7-8 часов.

Делайте утреннюю зарядку до завтрака

Лучшим временем для аэробной тренировки читается утро, особенно эффективны упражнения до завтрака. Утром до завтрака уровень инсулина самый низкий, что позволяет получать необходимую для тренировок энергию от жировых клеток. При повышенном уровне инсулина жировые запасы защищены и не используются организмом, в качестве источника энергии.

Не переусердствуйте

Упражнения, выполняемые дольше 45 минут, стимулируют выработку гормона стресса, известного как кортизол, который может в свою очередь привести к отложению нежелательных жиров. Разделив одну часовую тренировку на две получасовых, вы поможете своему организму быстрее сжигать жиры.

Будьте активны

Малоподвижный образ жизни мало кому идет на пользу. Поход в тренажерный зал не всегда перекрывает восьмичасовое пассивное пребывание на рабочем месте. Добавьте физической активности в течение рабочего дня. Быстрая ходьба или прыжки увеличат сжигание калорий за103055504.jpg день.

Циклические тренировки

Самым распространенным примером циклических тренировок можно считать прогулки на велосипеде, когда можно чередовать интенсивные кардионагрузки с лёгкими. Велоспорт позволяет ускорить метаболизм и процесс похудения в целом. Циклические тренировки можно устраивать и своей пищеварительной системе. Например, если ваша дневная норма потребления калорий составляет 1500, то попробуйте употреблять 1200 калорий в понедельник, 1500 во вторник, а в среду 1800, затем повторите. Этот маленький фокус позволяет обмануть организм и реже испытывать чувство голода.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *