Здоровье, семья, мода, красота - женский журнал

Самые эффективные фитнес упражнения

Опубликовано Сен 6, 2015 в Спорт и фитнес | Нет комментариев

Езда на велосипедеУпражнения, которые сжигают калории в наибольшей степени – вот первое, что приходит на ум всякий раз, когда идет речь о быстрой потере веса. Ну кто может винить женщин за то, что они хотят сжечь как можно больше калорий за минимальный отрезок времени! Наряду с диетой, фитнес упражнения – это самый оптимальный и здоровый способ избавления от лишних жировых отложений. Однако есть виды физической активности, которые в меньшей степени этому способствуют, а потому потребуется немало времени, чтобы достичь результата. Да и зачем ходит вокруг да около, когда желаемого результата можно достичь буквально за считанные месяцы.

Езда на велосипеде

Это основа основ кардиотренировки. И те, кто мечтает сбросить как можно больше калорий с помощью фитнес упражнений, должны превратить велосипед в своего лучшего друга. Безусловно, далеко не все любят такой вид спорта, однако стоит произнести волшебную фразу: 1000 калорий в час, как сразу же возникает все больше желающих превратить приятную прогулку в нечто более полезное. Единственное условие – крутить педали придется на максимальной скорости, чтобы достичь такого результата.

Прыжки через скакалку

Детская забава – это прекрасный способ похудеть. На самом деле, с помощью прыгалки можно избавить себя аз час до 750 калорий. Есть, над чем задуматься. Кроме того, фитнес упражнения такого рода не только позволяют избавиться от лишнего, но и накачать мышцы, а значит, приобрести не только стройные, но и подтянутые формы. Безусловно, вряд ли кто сможет продержаться с прыгалкой в течение целого часа. Однако рекомендуется заниматься такой активностью 10–20 минут в день. Причем делать это можно и в компании детей.

Плавание

Тем, кто не любит особенно потеть, наверняка понравится и другое, не менее эффективное фитнес упражнение, а именно, плавание. За час с помощью этого вида физической активности можно избавить себя от лишних 720 калорий. Таким образом, плавание не зря стоит на третьем месте в списке самых эффективных физических активностей. Эта тренировка прекрасно подойдет тем, кто мечтает провести время с пользой и одновременно весело. А лето – это лучшее время, чтобы купаться в реке, море или океане.

Аэробика

Веселая, динамичная и не требующая особых затрат аэробика – это, безусловно, одна из самых любимых тренировок. Ведь с ее помощью можно не только получить заряд бодрости на весь день, но и сжечь до 680 калорий за час. Кроме того, с помощью аэробики можно избавиться и от таких недостатков, как проявления целлюлита, на ягодицах и бедрах. Очертания тела становятся более красивыми и сексуальными. А живот плоским и подтянутым. Буквально через неделю регулярных занятий можно почувствовать эффект на себе.

Эллиптические тренажеры

Это более интересное занятие, чем на беговой дорожке. А кроме того, с помощью такого тренажера можно избавиться до 600 калорий за час. Также следует помнить, что при движении назад сжигание калорий увеличивается на 11 %. Таким образом, за счет универсальности такого тренажера можно тренировать самые разнообразные группы мышц, а значит, отдача от него будет максимальная. Что немаловажно, тренажер довольно прост в применении, а значит, с ним способен справиться даже ребенок.

Зумба

В среднем потеря калорий от 400 до 700 за один час такого прекрасного занятия. Водная аэробикаЗумба – это сравнительно новый вид физической активности. Напоминает африканские танцы. С его помощью можно не только сжечь лишние калории, но и сделать свое тело совершенным. Ведь танец тренирует именно те группы мышц, которые делают девушку сексуальной: упругие ягодицы, подтянутый живот и стройные бедра. А кроме того, любительницы танца получают и еще один бонус: шанс сверкнуть своими танцевальными способностями на танцполе.

Водная аэробика

Это последний вид физической активности в списке, но отнюдь не последний по значимости. С помощью водной аэробики можно сжечь не так уж и много, от 200 до 400 калорий. Все зависит от интенсивности тренировки. Однако это отличный способ для тех, кто не любит чрезмерное потоотделение. Кроме того, все движения выполняются в воде, а значит, риск травмы сводится к нулю.

Далее

Упражнения против целлюлита

Опубликовано Сен 6, 2015 в Спорт и фитнес | Нет комментариев

Комплекс упражненийУпражнения против целлюлита нужно подбирать в зависимости от стадии целллюлита. Физические упражнения, которые задействуют крупные группы мышц (ног, ягодиц и бедер), способны не только избавить от такой неприятности, как «апельсиновая корка», но и укрепить мышцы, устранить лишние сантиметры и сделать фигуру более привлекательной и пропорциональной. Прежде чем приступать к занятиям. Нужно определить свою стадию заболевания. Это нетрудно сделать самостоятельно по внешним признакам.

Первая стадия

Особенности: целлюлит почти не заметен, кожа ровная и гладкая, есть небольшая припухлость и отек. Как правило, в проблемной зоне синяки или раны заживают дольше. Здесь наблюдается уменьшение венозного кровотока и циркуляции лимфы. В подкожно-жировой клетчатке начинается процесс задержки жидкости.

Главная задача

На первой стадии упражнения против целлюлита способны полностью избавить от непривлекательной бугристости благодаря уменьшению жировой прослойки и наращиванию мышечной массы. Но если тренировки бросить, то целлюлит вернется. Важно не только продолжать тренироваться, но и правильно ухаживать за кожей при помощи салонных программ и профессиональной косметики.

Комплекс упражнений

Антицеллюлитная программа рассчитана на 20-30 минут в день, но она эффективная только для тех, кто не страдает от лишнего веса. Основной элемент программы – кардиотренировка, которая направлена на сжигание лишней жировой ткани. Силовая часть сделает мышцы более упругими и эластичными.

1. Разминка

Чтобы упражнения против целлюлита, были эффективными нужно разогреть тело. Для этого и существует разминка (длительность 5-10 минут). Варианты разминки: танцы, беговая дорожка, велотренажер, степпер.

2. Кардиотренировка

Девушкам и женщинам с нормальным весом рекомендованное время занятия – 30 минут. Тем, кто страдает от избыточного веса, нужно заниматься не менее 40-50 минут. Варианты: это могут быть любые тренажеры, прыжки со скакалкой, пробежка. Между подходами (оптимальное число 3 подхода по 8-10 повторов) обязательно должны быть передышки в 1-1,5 минуты.

3. Сила

Силовая часть также может проходить на тренажерах. При этом прорабатываются крупные мышцы ног с повышенным вниманием на ягодицы и бедра. Варианты: приседания (с отягощением или без, например, с гантелями в руках), выпады (угол между коленом и полом должен быть 90 градусов). Для начала достаточным будет вес в 1,5 кг. Домашний вариант: лежа на животе, ноги раздвинуты и согнуты в коленах (лягушка). Постепенно напрягаем и расслабляем мышцы бедра. При этом притягивая ноги к ягодицам.

4. Растяжка

Заключительная часть тренировки – растяжка, которая дополнительно укрепляет проработанные мышцы. Для ног: Сидя на полу, ноги вытянут вперед, тянемся руками к носкам. Для бедер: Сидя на полу, одна нога согнута в колене, другая вытянута. Согнутую ногу перекидываем через выпрямленную. Противоположным локтем упираемся в колено и поворачиваем корпус назад (смотрим через плечо).

Еще несколько упражнений и советов:

1. Укрепить внешнюю поверхность бедра помогут махи в стороны или отведение ноги в сторону с резиновым амортизатором.

2. Махи ногой назад из положения, стоя и стоя на коленях и руках. Для упражнения стоя понадобится стул. Поворачиваемся лицом к спинке, держимся за спинку. Нога отводится назад. На старте — вдох, на подъем – выдох. Стоя на колене, нога согнута в колене, делаем махи наверх. Дыхание аналогичное. РастяжкаДвижения четкие, медленные.

3. В силовой тренировке главное четкость техники, а не темп. Поэтому выбирается музыка 130-135 ударов в минуту.

4. При выпадах, нужно следить, чтобы колено не выходило за носок. Исходное положение: ноги на ширине плеч или таза, таз отведен назад, спина прямая.

5. Можно соединить два упражнения в одно – приседания и махи в стороны. Делаем приседание (на подъеме – выдох), поднимаемся и мах ногой в сторону. Проделываем с каждой стороны. Для усиления эффекта – в руках можно держать гантели. Садясь, гантели соединяем перед собой на вытянутых руках.

Данный комплекс упражнений можно применять и на более серьезных стадиях целлюлита. В следующей статье упражнения от целлюлита на второй, третье и четвертой стадии более подробно.

Далее

Несколько заблуждений о силовых тренировках для женщин

Опубликовано Сен 6, 2015 в Спорт и фитнес | Нет комментариев

Девушка занимается силовыми тренировкамиЕсть вещи, которые находятся вне всякого сомнения: восход солнца, приливы и отливы, талант наших фигуристов. Но когда дело доходит до советов, касающихся тяжелой атлетики, настает время побыть скептиком. Тренажерный зал наполнен ложной информацией, в том числе о силовых тренировках для женщин, предупреждают профессиональные фитнес инструкторы. Вот несколько ложных мифов, которые могут сдерживать темпы спортивных достижений в тренажерном зале, и методов быстрого исправления их, и несколько советов, которые помогут быстро увидеть желаемые результаты.

Миф 1: следовать правилам

Выполнение упражнений так, как предписано, не максимизирует результаты. Иногда небольшой обман может улучшить физическую форму. Используя небольшой импульс в боковых мышцах, например, можно увеличить крутящий момент в плечевом суставе, что поможет поднять больший вес до точки, в которой дельтоиды возьмут нагрузку на себя, отмечает исследование, проведенное в Европейском Журнале прикладной физиологии. В силовых тренировках для женщин подобного эффекта можно достичь, например, с бицепсами.

Миф 2: медленный подъем веса увеличивает мышцы

Некоторые люди считают, что умышленный, контролируемый подъем обеспечивает надлежащую форму и ускоряет увеличение мышечной массы. Правда в том, что медленная и устойчивая нагрузка является эффективной стратегией для снижения веса, но быстрое поднятие активирует более II тип мышечных волокон, которые имеют наибольший потенциал роста. Вывод: в процессе силовых тренировок для женщин нужно менять скорость подъема веса, говорят специалисты. Отжимаясь, например, нужно делать паузы каждые 10-12 см на пути вниз, а затем быстро возвращаться в исходное положение. Изменение темпа будет быстрее вызывать усталость, так что начать делать эти упражнения лучше на последних этапах своего занятия.

Миф 3: чтобы нарастить мышцы нужно поднимать больший вес

Тяжелый вес и низкое число повторений (5 или меньше) не вызывают большого прироста мышечной массы. Лучшим выбором будет 6 — 15 повторений, говорят сертифицированные специалисты. Подъем умеренного веса в этом диапазоне создает оптимальный баланс мышечного напряжения и метаболического стресса. Это, в свою очередь, максимизирует производство белка после тренировки, а также число взаимодействующих механизмов внутри мышечных клеток. В результате можно добиться серьезных успехов в наборе мышечной массы, силы и производительности

Миф 4: отдых между упражнениями может быть критическим фактором

Убеждение, что, давая мышцам отдыхать между упражнениями, можно улучшить успешность каждого подхода, может быть ошибочным. Правда в том, что, оставаясь активным между упражнениями, человек может набрать больше сил. Ведение неконкурирующих упражненийПротеиновый коктейль низкой интенсивности, называемых наполнителями, между сетами во время силовых тренировок для женщин усиливает мышечные связи без ущерба для восстановления.

Миф 5: протеиновый коктейль после тренировки стимулирует рост мышц

Заблуждение заключается в том, что это идея основана на небольшом количестве краткосрочных исследований, которые оценивали подготовку людей, которые занимались после голодания в течение ночи. Однако внимание должно быть уделено общему суточному обмену белка.

На самом деле, протеиновые коктейли можно пить в  любое время дня, по желанию. Специалисты добавляют, что нужно внимательно и бережно относиться к своему телу. Прислушиваясь к собственному организму, человек сможет составить оптимальный график тренировок и питания лично для себя. Не стоит слишком перегружать тело, но и излишняя жалость к себе не помогут продвинуться вперед.

Далее

Упражнения на растяжку и гибкость

Опубликовано Сен 6, 2015 в Спорт и фитнес | Нет комментариев

Гибкость и растяжкаВ настоящее время все большую популярность завоевывают упражнения на растяжку и гибкость. Их используют перед тем, как приступить к пробежкам, или в качестве индивидуальных занятий. Однако до сих пор среди экспертов по фитнесу ведутся споры. Есть ли польза в таких упражнениях? Не станут ли они основной причиной травм и растяжений? Как бы то ни было, главный принцип остается прежним: необходимо соблюдать все рекомендации и выполнять такие упражнения правильно. Таким образом, можно избежать возможных травм, а также сделать свое тело более гибким и упругим. Ниже следуют рекомендации экспертов, которые непременно следует соблюдать тем, кто решил заняться растяжкой.

 

Гибкость и растяжка

 

Безусловно, такие два понятия, как гибкость и растяжка, следует различать тем, кто собирается начать заниматься упражнениями на растяжку и гибкость. Гибкость означает диапазон движения для данной связки. Степень гибкости, которая имеется у каждого человека, находится од влиянием таких факторов, мышцы, соединительная ткань, связки и сухожилия. Что касается растяжки, то это один из многочисленных видов физических упражнений, который способствует увеличению гибкости. Таким образом, гибкость зависит от растяжки.

 

Оптимальная гибкость

 

Если сустав при выполнении упражнения болит, значит, ограничен диапазон движений. И связано это в первую очередь с жесткостью мышц, травмами, хроническими болями или плохой осанкой. Если гибкость слишком высокая, значит, необходимо укреплять мышцы с помощью тренировок на сопротивление. Так, получается, что чрезмерная гибкость – это тоже ничего хорошего, поскольку мышцы слишком слабые, а это может привести к нестабильности сустава. Так, понадобятся помимо упражнений на растяжку и гибкость еще и цикл тренировок с утяжелителями.

 

Статическая растяжка

 

Статическая растяжка включает в себя медленную растяжку мышцы до максимума и удержание позиции в течение короткого периода времени, обычно 10–30 секунд. Это наиболее распространенная форма упражнений на растяжку и гибкость, и чаще всего делается, чтобы разогреться перед полноценной тренировкой – но это большая ошибка. Нельзя нагибаться и касаться пальцами ног, чтобы размыть ноги перед тренировкой. Также не следует заводить руки за спину, чтобы растянуть грудь перед выполнением жима лежа. Статическое растяжение не рекомендуется для разминки. Оно действительно может повредить и привести к возникновению травм. Кроме того, такие растяжки перенапрягают мышцы, и у них не остается сил на выполнение других упражнений. А значит, производительность снижается. Тем не менее, статическая растяжка не так уж и плоха. Просто не нужно использовать ее для разминки.

 

Динамическая растяжка

 

Самый лучший способ разогреться перед тренировкой – это использовать динамическую растяжку. Можно предложить три примера динамической растяжки. Первый: перед пробежкой необходимо начать с медленной ходьбы, постепенно ускоряя шаг и переходя на бег. Займет это пять минут. Второй пример: перед жимами. Необходимо начать поднимать гораздо меньший вес, планировалось изначально. И постепенно увеличивать его. Третий пример: перед выполнением упражнений на мышцы ног необходимо Динамическая растяжкамаршировать, поднимая колени вверх, а также ходить с выпадами, чтобы разогреть мышцы. Что касается рук, то достаточно просто размахивать ими, все быстрее и быстрее.

 

Излишнее усердие

 

Безусловно, мышцы для улучшения их гибкости должны растягиваться за пределы нормальной длины. Тем не менее, ни в коем случае не следует растягивать их до сильной боли, поскольку это может привести к разрывам мышц, связок, вывихам или растяжениям сустава. Мышцы следует растягивать и удерживать не более 15 секунд. Очень опасна и баллистическая растяжка: это особый вид растяжки, которая выполняется в прыжке и призвана максимально растягивать мышцы. Новичкам выполнять ее крайне не рекомендуется.

Далее

Комплекс самых эффективных упражнений для похудения

Опубликовано Сен 6, 2015 в Спорт и фитнес | Нет комментариев

Езда на велосипедеВозможно ли, чтобы процесс избавления от лишних килограммов приносил удовольствие и при этом не затягивался надолго? Это вполне реально, если выполнять самые эффективные упражнения для похудения. Красивое тело, безусловно, повышает самооценку женщины. При помощи следующих простых упражнений, легко получить тело мечты. Добавим к этому немного амбиций и можно покупать бикини. Главное условие успеха – «посадить» себя на регулярные тренировки. Для начала достаточно 40 минут в день.

Выбираем время

Прежде чем приступить к тренировкам, нужно выбрать самое подходящее время для занятий фитнесом. Нужно проанализировать свое физическое и душевное состояние в разные временные периоды. Второй шаг: составить четкое расписание и повесить его на холодильник или на зеркало. Во внимание нужно принимать цель тренировки. Одна из причин лишнего веса – замедление метаболизма. Если цель занятия – стать более энергичной, то заниматься нужно по утрам. Если цель – повысить выносливость, то заниматься после работы.

Упражнение №1 – езда на велосипеде

Езда на велосипеде (или велотренажере) позволяет задействовать все группы мышц. Именно поэтому нужно включать эти занятия в свой комплекс самых эффективных упражнений для похудения. Сначала нужно совершать небольшие 15-минутные прогулки во дворе, затем можно разнообразить местность. Возьмите карту и изучайте новые места. Теплый сезон позволяет сделать прогулку на велосипеде увлекательной и интересной.

Упражнение №2 – для красивой осанки и плоского живота

Список самых эффективных упражнений для похудения продолжает глубокий вдох. Исходное положение: сидя перед зеркалом, ноги скрещены. Руки за головой. Одновременно поднимаем грудь, лопатки и втягиваем живот. Здесь задействуется сразу несколько мышц: спины, груди и живота. Для привлекательного результата достаточно выполнять это упражнение 3-4 раза в неделю. Совет: не обязательно в выбранные дни делать одни и тот же комплекс. Гораздо интересней его менять. Но при этом нужно задействовать все мышцы.

Упражнение №3 – кики, махи и прыжки

Для усиления эффекта нужно увеличить интенсивность тренировки, что можно сделать при помощи махов, прыжком и киков. Чтобы высокоамплитудные движения стали самыми эффективными упражнениями для похудения, вводить их нужно постепенно. Тренировку с высокоамплитудными движениями достаточно включить 1 раз в неделю.

1. Шаг «Кик» выполняется: шаг правой ногой вперед, мах левой. Шаг правой назад, приставили левую ногу.

2. Прыжки или джампы могут быть двух видов. Первый: просто прыжок. Его можно выполнять на месте, добавляя движение руками, либо прыжки с перемещением вперед-назад. Второй прыжок выполняется на широко расставленных ногах. Прыжок, раздвинули ноги, прыжок, ноги вместе.

3. Существует несколько видов махов: в стороны, назад, вперед. Выполняя эти движения, не нужно стараться поднять ногу на большую высоту, иначе можно потянуть мышцу или связку. При выполнении махов, нужно найти опору. Руками можно опереться о спинку стула.

Упражнение №4 – поднятие тяжестей

Силовые тренировки обязательны для тех, кто хочет похудеть. Они позволят укрепить мышцы и «натянуть» кожу. Нужно начинать с малых весов: 1,5 кг, затем увеличивая до 2-х, 2,5 и 3-х кг. Слишком большой вес будет работать на наращивание мышечной массы, а не рельефа. Другими словами, вес не будет снижаться, просто тело станет более крепким.

1. Для бедер, ягодиц и ног. Исходное положение: ноги на ширине плеч, в руках гантели (бодибар, мини штанга). Делаем выпады ногой (сначала правой, затем левой). Между правой и левой ногой при выпаде должен образовываться прямой угол в 900.

2. Для груди. Упражнение для укрепления груди можно выполнять из положения, лежа на степе или наклонной скамье. Руки наверху перед собой, делаем разводку: отводим руки в сторону Поднятие тяжестейи сводим перед собой.

3. Для спины. Укрепление мышц спины позволит улучшить осанку. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, параллельна полу (в пояснице должен быть естественный прогиб, чтобы не повредить позвоночник). Руки слегка согнуты в локте, локти прижаты к туловищу. Поднимаем руки, отводя назад. Прорабатываются верхние мышцы спины. Широчайшую мышцу спины, которая находится в нижней части спины и прикрепляется к лопаткам, сложно проработать в домашних условиях.

Совет: При выполнении силовых упражнений не забываем про дыхание: на усилии делаем выдох. Дыхание не задерживаем.

Упражнение №5 – гребенка

Гребенка – это упражнение для укрепления мышц пресса. Кстати, упражнения для живота нужно включать в каждую тренировку. Исходное положение: сидя на коврике, ноги согнуты в коленях (в руках могут быть гантели). Выполняем движения аналогичные движениям гребца, слегка отклонившись в корпусе назад.

Совет: определите для себя максимально возможное число повторов. Сначала можно делать по одному заходу (или подходу), постепенно доведя число до 3-х.

Далее

Эффективные упражнения для похудения

Опубликовано Сен 6, 2015 в Спорт и фитнес | Нет комментариев

Степ-аэробикаДля того чтобы похудеть, недостаточно просто-напросто правильно питаться или сидеть на изматывающих диетах. Эффективные упражнения для похудения являются неотъемлемой частью здоровой программы потери веса. И так же, как здоровое питание имеет важное значение для поддержания веса, настолько же важными являются и занятия спортом. Лучшие упражнения для похудения непременно должны содержать в себе кардио- и тонизирующие составляющие. И они позволят увидеть результаты незамедлительно. Упражнений масса, а значит, каждая сможет выбрать подходящий комплекс именно для себя, в зависимости от возраста, а также предпочтений.

 

Самые активные

 

Степ-аэробика позволяет сжечь 800 калорий в час. И многие включают эти эффективные упражнения для похудения в свои программы. В основном такая аэробика нацелена на разработку мышц ног, бедер и таза, т.е. как раз тех областей, которые в большей степени заботят женщин. Результаты можно увидеть уже через две недели, при условии регулярных упражнений. Езда на велосипеде дает возможность сжечь 500–1000 калорий за час. Все зависит от того, в каком темпе проходит тренировка. Тем, кто не имеет возможности кататься на велосипеде на свежем воздухе, можно приобрести и обычный велотренажер и наслаждаться просмотром телепередач, крутя педали.

 

Водные мероприятия

 

Бассейн – самое приятное и очень эффективное упражнение для похудения. Можно сжечь за один лишь час до 800 калорий. Плавание состоит в топе лучших упражнений для лета, т.к. можно наслаждаться легким ветерком, купанием с близкими, а заодно и худеть. Прекрасная активность для туристов. Для самых экстремальных подойдет гребля. Это и байдарочный спорт, и просто катание на лодке. При условии, что во время этого будут происходить активные движения руками. А зимой такие же движения можно выполнять в тренажерном зале, на специальном тренажере.

 

С мячом

 

Есть такой вид спорта, как ракетбол. Представляет собой спортивную игру с ракеткой и мячом на корте. И сжечь он позволяет до 800 калорий за час. Тем, кто не готов к таким новшествам, можно поиграть в старый добрый бадминтон или теннис. Для самых смелых и решительных представительниц женского пола рекомендуется футбол. Это эффективное упражнение для похудения поможет сжечь 400 калорий за час. А играть можно как с друзьями, так и с детьми. Это и забава, и неплохой бонус: заполучить тренированные мышцы ног и похудеть.

 

Ходьба, бег, прыжки

 

Ходьба – это, пожалуй, самое простое и практичное упражнение. Оно не требует особых навыков и, кроме того, пригодится везде: и в походе по магазинам, и в качестве альтернативы транспорту на работу, да и просто во время встречи со старыми добрыми  друзьями. Тем, кто не любит дышать пылью и смогом больших городов, можно пару раз в неделю отправляться в настоящий турпоход. Такой вид спорта невероятно популярен в настоящее время среди знаменитостей. Организм насыщается свежим воздухом, а кроме того, препятствия на пути заставляют работать все тело. Как и ходьба, сжигает 350 калорий в час. Бег же способен сжечь до 550 калорий и является самым надежным способом похудеть. Прыжки на батуте – это не только весело, но и очень полезно для фигуры (400 калорий в час). Однако следует быть осторожной во время падений.

 

Танцы

 

Этот вид физической активности относится к самым полезным, т.к. позволяет не только сжигать жир, но и развивает гибкость и пластичность, улучшает координацию, делает тело более сексуальным. Ну, и наконец, дает возможность  блеснуть талантами на дискотеке! Самым невероятным по популярности в настоящее время считается танец Зумба. Это 500 калорий за час, а к тому же зажигательные африканские движения – это нечто потрясающее.Верховая езда

 

Самые кардинальные

 

Верховая езда – это поистине спорт королей. Во время прогулок на лошади можно избавить за час от 200–600 калорий, насладиться пейзажами, дышать свежим воздухом и при этом практически ничего не делать. Верховая езда делает ягодицы и пресс упругими, а осанку идеально прямой. Кикбоксинг – очень интенсивные, но эффективные упражнения для похудения. Кроме того, позволяют дать выход отрицательной энергии и зарядиться бодростью. Тем, кто придерживается принципа: упражнения должны быть не только приятными, но и полезными и незатратными подойдут садоводство и уборка по дому. Кому-то покажется необычным, но работа в саду избавляет от 350 калорий, а по дому – от 200 калорий за час.

Далее

Укрепление мышц спины за 15 минут

Опубликовано Сен 6, 2015 в Спорт и фитнес | Нет комментариев

Укрепление мышц спиныЕсли фраза «ой, спина болит!» является повседневным выражением девушки, она не одинока. Боль в спине является вторым наиболее распространенным неврологическим недугом у взрослых (только головные боли превышают его). Хорошей новостью является то, что за счет растяжения и укрепления мышц спины (которые вместе с прессом составляют каркас тела), можно облегчить и предотвратить боль. Исследования показывают, что чем раньше пациенты с незначительными болями в спине начинают тренироваться, тем быстрее они выздоравливают, и впоследствии боли реже повторяются.

Разминка

Тонизируя мышцы спины, можно уменьшить и предотвратить боль. Можно попробовать использовать несколько шагов, разработанных Евой Пелегрин, персональным тренером и основателем одной фитнес ассоциации в Нью-Йорке, для быстрого укрепления мышц спины. Для начала разминка: восемь минут оживленной ходьбы отлично разогреют мышцы. Затем нужно по 8-10 раз выполнить каждое упражнения, работая в три подхода. Для их выполнения понадобятся гантели по 2-2,5 кг и пустая корзина. Все движения должны быть контролируемыми, так как подергивания тела увеличивают шансы получения травмы.

Упражнение 1: выпад, подъем и поворот

Ноги должны стоять широко, правая нога впереди, левая сзади. Гантель надо положить на пол слева от правой ноги. Задействовав пресс, нужно согнуть оба колена в выпад и, держа спину плоской, поднять гантель в левую руку. Вернуться в положении стоя, локти согнуты. Переложить гантель в правую руку, повернуться лицом в противоположное направление, левая нога впереди, правая — сзади. Снова согнуть оба колена в выпад и, держа спину плоской, положить гантель с правой стороны от левой ноги. Встать и повторить действия в обратном направлении. Упражнение укрепит мышцы спины, в частности глубокие, и косые мышцы живота, а также бедра и мышцы ног.

Упражнение 2: скручивание, приседание и подъем

Встать, ноги на ширине плеч. Мусорную корзину (или другую большую емкость) поставить сбоку от правой ноги, внутрь положить гантели. Поворот направо, приседание, поднять мусорную корзину. Нажав на пятки, встать прямо и прижать корзину к талии. Повернуться и поставить корзину за левой ногой. Повторить упражнение. Цель: укрепление глубоких мышц спины и косых мышц живота, а также квадрицепсов и ягодичных мышц.

Упражнение 3: «тигриный» прогиб

Лечь на пол, поднять корпус от пола на вытянутые руки. Колени лежат на полу, тело расслаблено, вес тела — на руках. Медленно поднимаясь, перенести тело на пятки, прижать корпус к бедрам и вытянуть руки вперед (поза ребенка). Это движение происходит за счет понижения груди к земле, сгибания ног в коленях и поднятия бедер. Затем поднять голову и двигать туловище вперед по земле, выгибая спину и выпрямляя руки, принять исходное положение. Удерживать позу в течение одной — четырех секунд. Цель: укрепить мышцы спины, в частности нижние, а также плечи и грудь.

Упражнение 4: подъем ног и переворот

Лечь на спину, ноги в воздухе, а колени согнуты. Поднять голову и плечи до «сидячей» позиции и вытянуть руки вперед. Переместить руки на одну линию с прямой спиной, прижав к ушам, и вытянуть ноги. Перевернуться направо на живот, приняв позу «Супермена» — руки и ноги вытянуты и не касаютсяПодъем ног и переворот пола. Сжать лопатки вместе, сжать мышцы пресса и ягодиц, удерживая позу от одной до четырех секунд. Контролируемым движением перевернуться в исходное положение, стараясь не касаться пола руками или ногами. Повторить упражнение влево. Цель: укрепить все основные мышцы и ягодичные мышцы.

Упражнение 5: растяжка «скорпион»

Лечь на живот, ноги вместе, руки вытянуты вбок (чтобы сформировать букву «T») ладонями вниз, лоб на земле. Сжать правую ягодичную мышцу, согнуть правое колено и поднять правую ногу так высоко, как только можно. Повернуть бедра и достать правой ногой земли за левой ногой. Руки и грудь при этом должны лежать на полу. Обратное движение вперед в исходное положение. Затем повторить упражнение левой ногой. Цель: укрепить нижние мышцы спины, брюшной пресса, бедра и ягодицы.

Далее

Как подтянуть живот: 4 простые упражнения

Опубликовано Сен 6, 2015 в Спорт и фитнес | Нет комментариев

Смотря телевизионные программы, особенно гимнастику по утрам, многие представительницы преБрюшной пресскрасного пола хотят выглядеть так же, как и тренеры. Плоский живот с шестью кубиками так и манит магнитом. Но то, что так легко и красиво выглядит с экранов телевизора далеко не просто притворить в жизни. Ведь 8 кубиков пресса – это прямые мышцы живота, которые могут сокращаться изолированно и для того, чтобы они росли, нагрузку на пресс нужно плавно увеличивать. Как подтянуть живот, стать стройнее и привлекательнее девушкам, помогут следующие четыре упражнения.

1-е упражнение – скручивания сидя

Подготовленное и натренированное тело требует большей нагрузки и больших повторов, а также более сложных упражнений. Так, обычные традиционные скручивания выполняются на полу при поднятии верхней и нижней частей тела. Но для новичков нужно выполнять скручивания сидя. Такие скручивания делаются с наименьшим приложением усилий и для не натренированного живота в самый раз. Лучше всего такие скручивания выполнять в тренажерном зале, где под рукой есть специальный тренажер для выполнения тяг верхней части тела. С тренажером и тренером под рукой девушкам лучше удастся решить вопрос, как подтянуть живот.

2-е упражнение – втягивание живота

Как подтянуть живот при помощи втягивания живота? Очень просто. Втягивание живота в положении стоя называют еще вакуум стоя. Это упражнение задействует как боковые косые мышцы живота (внутренние и внешние), так и прямые мышцы.

1. Лучше всего встать перед зеркалом, чтобы видеть, как работает живот, и начинать втягивать. Чем дольше живот будет втянутым, тем больше будут сокращаться мышцы.

2. При этом нельзя забывать про правильное дыхание: дыхание должно быть ровным, не прерывистым, также нельзя задерживать дыхание. Вдох на втягивании, задерживаемся в таком положении 5 секунд и опускаем живот.

3. Втягивание можно совместить с поднятием груди вверх и в стороны (движения взяты из техники восточного танца).

Такое вакуумное упражнение можно выполнять в положении сидя или лежа. Такое упражнение хорошо тем, что делать его можно и во время прогулок, по дороге на работу и домой.

3-е упражнение – подъем ног

Подъем ног задействует прямые нижние мышцы живота, а также повздошно-поясничную мышцу. Для выполнения упражнения девушкам понадобится коврик, если упражнение выполняется дома, то можно использовать обычный ковер. В обоих случаях поверхность должна быть плоской и жесткой.

1. Исходное положение: лечь на спину, положить руки вдоль тела, можно под ягодицы и поднимать прямые ноги вверх. Выдох делается на усилии.

2. Для начинающих: поднимать ноги слегка согнутые в коленях, чтобы не травмировать область поясницы. После постоянного комплекса упражнений, в котором работают все мышцы живота, девушки поймут, как подтянуть живот.Традиционное качание пресса

4-е упражнение – поднятие корпуса

Традиционное качание пресса – это прекрасное упражнение, которое задействует прямые мышцы живота. Для начала упражнения нужно расположиться на полу (на наклонной скамье или степ-платформе, поднятой с одной стороны). При этом нагрузка будет совершенно разной, ведь у наклонной скамьи есть угол, который усиливает нагрузку. Например, угол в 45 градусов – это уровень для более продвинутых. Новичок не сможет поднять свой вес при таком наклоне скамьи. Поэтому не нужно гнаться вперед поезда, тише едешь, как говориться, дальше будешь. Начинать нужно с обычного поднятия корпуса от пола:

1. сначала отрывать только лопатки, при этом руки за головой, а локти стремятся в стороны.

2. Затем можно увеличить амплитуду подъема, то есть отрывать полностью верхнюю часть тела от пола, при этом ноги должны быть согнуты в коленях.

Далее

Упражнения против целлюлита: вторая, третья и четвертая стадии

Опубликовано Сен 6, 2015 в Спорт и фитнес | Нет комментариев

Подъм по лестницеВторая стадия характеризуется тем, что целлюлит уже заметен, если напрячь мышцы или просто сидеть. Накапливаемая в организме жидкость сдавливает вены. Со временем происходит давление внутри тканей, появляются бугорки, увеличивается отечность. Упражнения против целлюлита на второй и последующих стадиях могут помочь только вкупе с правильным питанием и использованием специальных косметических средств. Регулярными должны быть и занятия, и массажи. Совет тем, у кого сидячая работа: не скрещивать ноги, менять положение ног, не сидеть долго в одном положении.

Шаг первый

В борьбе с «апельсиновой коркой» помогут упражнения против целлюлита на работе. Их нужно выполнять каждые два часа:

1. Отодвигаемся от стола и делаем повороты корпусом вправо-влево. Делаем 10-15 ратаций (скручиваний) по 2-3 подхода.

2. Выполнять упражнения можно и под столом (точнее говоря, ногами). Это могут быть вращения стопами (внутрь и наружу), упражнение «Ножницы».

3. Отличная гимнастика на работе пробежка по лестнице, приседания.

Шаг второй

Упражнения против целлюлита должны быть регулярными, только тогда они принесут результат. Достаточно заниматься 2-3 раза в неделю. Чтобы занятия не казались скучными и обязательными, можно их разнообразить. Например, 2 раза – тренировки на суше, одни раз – аквааэробика или наоборот.

Третья стадия

На третьей стадии целлюлит проявляется сильнее. Если собрать кожу в складку, то можно увидеть «апельсиновую корку». Жидкость давит не только на вены, но и притесняет артерии. Работа сосудов снижается. Жировые отложения становятся бугристыми и плотными. Царапины, синяки плохо заживают.

Что делать

На третьей и на четвертой стадии упражнения против целлюлита справляются со своей задачей все трудней и трудней. Но можно довести целлюлит до первой стадии, тогда проявления будут не так заметны. К фитнесу прибавляется мезотерапия, антицеллюлитный массаж, обертывания и другие салонные процедуры. На третьей и стадии обязательно нужно изменить свои пищевые привычки.

Шаг первый

Особое внимание обращается на укрепление крупных группы мышц: четырехглавой мышцы бедра, бицепса бедра, икроножной мышцы, большой ягодичной, напрягателя широкой фасции, мышц живота (прямых и косых). Этому хорошо способствуют кардиоупражнения, силовые тренировки и аэробика (классическая или танцевальная).

Шаг второй

Самый лучший способ борьбы на третьей стадии – помощь специалиста (инструктора и диетолога, которые могут работать сообща). Можно заниматься и дома. Важно: использовать утяжелители (гантели, блины, штанги, бодибары). Примеры упражнений:

1. Сидя на стуле, спина прямая, на ногах утяжелители. Поднимаем колени как можно выше к груди (упражнение выполняется медленно под музыку 128-130 ударов в минуту). Ноги не должны касаться пола. Выполняем 10-15 повторов по 2-3 подхода.

2. Лежа на боку, на ногах утяжелители. Медленно поднимаем ногу вверх, задерживаемся в таком положении, затем опускаем (также медленно). Упражнение выполняется на весу, т.е. нельзя касаться другой ноги. Также делает 10-15 повторений по 2-3 подхода. Упражнение проделывается с двумя ногами.

Четвертая стадия

На четвертой стадии не нужно сидеть или сжимать кожу, чтобы целлюлит стал заметным. Он виден невооруженным глазом. Кожа в пораженных местах холодная на ощупь, бледная. При надавливании или защипывании возникают болевые ощущения.

Что делать

На четвертой стадии (как и на третьей) полностью избавиться от целлюлита не удастся, но можно свести проявления до второй стадии. Помогут фитнес, диеты и массажи (ручной или аппаратный). Упражнения против целлюлитаНаиболее заметны проявления целлюлита у стройных женщин, которые игнорируют занятия спортом: у них наблюдается истощение мышечной массы.

Шаг первый

На этой стадии целлюлит может проявлять себя не только в области бедер и ягодиц, поэтому упражнения должны быть направлены на все тело, включая живот, руки. Именно по этой причине комплекс упражнений будет включать в себя тренировку этих групп мышц:

1. Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Руки должны быть параллельны полу. Делаем резкие рывки вверх, соединяя лопатки. Выполнить нужно по 20 повторов по 2-3 подхода.

2. Сидя на стуле, в руки берем гантели (1,5 кг). Начинаем медленно поднимать ноги к груди. Одновременно руки поднимаются к плечам. Затем отклоняемся немного назад. Упражнение выполняется 10 раз в каждой позиции по 2-3 подхода.

Далее

Худшие оправдания не ходить в фитнес зал

Опубликовано Сен 6, 2015 в Спорт и фитнес | 1 коммент.

Занятия в фитнес залеУ всех женщин бывают причины для того чтобы не ходить в фитнес зал. Некоторые из них являются законными — леди работает допоздна или лечит травмы, но часто просто отговаривает себя от занятий. Она создает оправдания, чтобы уменьшить так называемый когнитивный диссонанс, как говорит Дэн Киршенбаум, профессор психиатрии и поведенческих наук в Норсвестернской университетской Медицинской Школе. Если девушка полна решимости, чтобы тренироваться и все еще не делает этого, оправдание позволяет ей чувствовать меньше диссонанса, или дискомфорта.

Здоровая одержимость

Это не значит, что дама ленива, это нормальная реакция. Секрет борьбы с ней? Завести привычку посещать фитнес зал. Когда женщина сделает это, ее мозг перевернет выключатель и разовьет «здоровую одержимость», которая заставит хотеть двигаться, объясняет Киршенбаум. До тех пор, нужно преодолеть свои первые четыре сдерживающих факторов посещения тренажерного зала.

Оправдание №1 слишком измотана

Реальность: это причина номер один для того, чтобы отлынивать от тренировок. Исследования показали, что регулярная физическая активность может повысить запасы энергии. Те, кто не верит, могут попробовать неделю совершать упражнения и посмотреть, будет ли разница. Конечно, для многих из барышень, которые тренируются в первой половине дня, даже просто вытащить себя из постели может быть непростым делом. Есть интересное решение для людей, являющихся счастливыми обладателями айфонов: скачать приложение – будильник, определяющий фазу сна. Затем просто надо положить телефон на верхнем углу матраса и установить будильник на 30-минутный интервал. Встроенный акселерометр измеряет движения тела хозяина, и приложение будит его, когда он находится в легкой фазе сна, тогда человек чувствует себя наиболее отдохнувшим и готовым к активным действиям: посещению фитнес зала, пробежке или интенсивной зарядке.

Оправдание №2: не хватает часов

Реальность: современные дамы все, конечно заняты. Но время есть, настаивает Лаура Вандеркам, автор книги «168 часов: у вас есть больше времени, чем вы думаете». Если женщина работаете 50 часов в неделю и спит восемь часов в сутки, это оставляет 62 часа для других вещей, говорит она. Ассоциация здоровья сердца приводит факты: 75 минут интенсивных упражнений – это все, что нужно «втиснуть» в каждую неделю, чтобы улучшить здоровье. Чтобы найти, куда девается неиспользованное время, можно вести 24-часовой журнал один рабочий и один выходной день. Это быстро даст понять, где в свой график можно вставить небольшие перерывы для упражнений, даже если времени для посещения фитнес зала действительно не найдется. «Большинство женщин считает, что они могут сделать 30-минутную прогулку в свой обеденный перерыв», — говорит Вандеркам.

Оправдание №3: не хочу портить прическу и макияж

Реальность: можно позаботиться о приведении себя в порядок после тренировки всего за пять минут, используя специальный режим от Пейдж Пэджетт. Во-первых, нужно протереть вспотевшее лицо и тело антибактериальной салфеткой, затем еще раз протереть лицо, используя очищающий тоник. Далее нужно нанести бальзам красоты — увлажняющий тонирующий крем, но с дополнительными добавками. Затем нужно нанести тушь и использовать цветной карандаш три-в-одном, чтобы добавить мерцание глазам, щекам и губам. Наконец, надо нанести немного сухого шампуня на макушку головы, чтобы освежить волосы,Тренировки в фитнес зале и все готово.

Оправдание №4: тренировки стимулируют аппетит

Реальность: на самом деле, работая в умеренном ритме (например, занимаясь быстрой ходьбой), тело вырабатывает гормоны, которые могут помочь подавить аппетит сразу после тренировки. В недавнем исследовании было доказано, что изображения еды, показанные женщинам, которые только что закончили 45-минутную утреннюю разминку, вызвали меньшую нейронную реакцию, чем была зарегистрирована в день без упражнений. Исследователи также обнаружили, что женщины не едят больше  в день тренировки, чтобы восполнить количество сожженных калорий. В чем ключ? Нужно перекусить сразу после тренировки. Стремиться лучше всего к 150-200-калорийному сочетанию белков, углеводов и полезных жиров. Это поддержит чувство сытости и не даст набрать обратно только что потерянные калории.

Далее

Занятия степ-аэробикой

Опубликовано Сен 6, 2015 в Спорт и фитнес | Нет комментариев

Занятия степ-аэробикойЗанятие степ-аэробикой является прекрасным средством сжечь максимум калорий, а аэробные упражнения способствуют укреплению сердечнососудистой системы и поддержанию ускоренного сердечного ритма. В процессе выполнения данных упражнений на выносливость (бег, плавание и езда на велосипеде) усиливается приток богатой кислородом крови к задействованным мышцам. С течением времени аэробика получила большую популярность, что привело к возникновению центров танцевальной аэробики во всем мире. Стандартное занятие длится приблизительно 45—50 минут, за это время организм сжигает от 250 до 400 калорий. Естественно, что количество сжигаемых калорий зависит от степени нагрузки и интенсивности упражнений.

Основным «орудием» в данном виде аэробике является специальная платформа, которая называется степом, что в переводе с английского языка означает «шаг». Чтобы повысить эффективность занятий, следует использовать более высокую платформу. Занятие степ-аэробикой можно начинать с 20 минут, постепенно увеличивая длительность занятия до 1 часа (когда мышцы и сердце привыкнут к получаемым нагрузкам). В процессе занятия степ-аэробикой основная нагрузка приходится на нижнюю часть туловища, шаги способствуют тонусу мышц. Идеальное положение для занятия степ-аэробикой — голова высоко поднята, плечи опущены, спина, живот и ягодицы находятся в напряженном состоянии.

Занятию степ-аэробикой, как, впрочем, и любому виду физической нагрузки, должна предшествовать разминка, например, растяжка всех основных группы мышц, особенно мышц спины и ягодиц. Разминкой нельзя пренебрегать, так как она подготавливает сердце к последующим нагрузкам, постепенно увеличивая сердечный ритм. Отсутствие разминки может привести к ненужным травмам. В процессе занятия степ-аэробикой необходимо чередовать быстрые и медленные шаги. Ритмичные приседания, поднятие ног и выпады также можно включить в программу тренировки.

Чтобы увеличить нагрузку на верхнюю часть туловища и мышцы плечевого пояса, можно выполнять упражнения на платформе с легкими гантелями. После занятий степ-аэробикой следует привести организм в нормальное состояние, чтобы постепенно уменьшить сердечный ритм. Также необходимо восстановить нормальное кровообращение, чтобы избежать прилива крови к конечностям. Выполнение упражнений на восстановление нормального состояния после завершения занятия степ-аэробикой помогает предотвратить боли в мышцах из-за накопления в них после нагрузки молочной кислоты.

Темп музыки для аэробики не должен быть слишком быстрым. Во время самой тренировки должна звучать чуть более медленная музыка, чтобы у занимающихся было время подняться и спуститься с платформы. Каждому этапу занятий степ-аэробикой соответствует собственный музыкальный ритм. Музыка помогает установить этот ритм и снять напряжение во время занятия.

Далее

Детский фитнес

Опубликовано Сен 6, 2015 в Спорт и фитнес | Нет комментариев

Детский фитнесРебенка с самого раннего детства необходимо приучать не только соблюдать правила личной гигиены (принимать ежедневно душ, чистить зубы и т. д.), но и делать гимнастику, которая укрепляет организм, повышает защитные силы иммунитета. Наряду с фитнесом родители должны следить за питанием ребенка: избегать фастфудной еды (гамбургеров, картошки фри, кока-колы, бигмаков и т. д.), отдавать предпочтение кашам, растительным и мясным продуктам.

Современного ребенка можно записать на плавание, научить ездить на велосипеде, роликах, играть в волейбол, теннис, бадминтон, обязательно включить занятия утренней гимнастикой. Барахолка детских товаров позволит приобрести необходимый спортивный инвентарь по низким ценам.

Регулярная утренняя зарядка может помочь регулировать массу тела, укрепить мышцы, кости, координацию, развивает силу воли. Любой комплекс упражнений необходимо начинать с разминки, чтобы подготовить организм к нагрузке. Она должна занимать около 5 минут от общего время гимнастики и состоять из ходьбы на месте, прыжки из стороны в сторону, подъемы колен, наклоны корпуса.

Основная тренировка должна занимать не более 40 минут, чтобы не было перегрузки. Комплекс упражнений родители составляют сами или действуют произвольно в зависимости от времени года. Так, зимой можно покататься на коньках, лыжах, поиграть в хоккей, летом — на велосипеде, роликах, скейте, самокате, футбол и т. д.

Чтобы избежать чрезмерной усталости и перегрузки, ребенку нужно дать немного времени, чтобы отдышаться, сделать несколько упражнений на растяжку. Что касается силовых упражнений, то они способствуют наращиванию мышечной массы, поддержанию нормального веса ребенка. Выполнять их можно или после основной гимнастики, или выделять для них несколько дней в неделю.

При любой физической нагрузке теряется жидкость и вместе с потом выходят минеральные вещества. Чтобы не допустить обезвоживания организма, ребенок должен выпивать стакан воды (примерно 250 мл) перед началом тренировки и стакан после нее.

Для повышения выносливости детского организма рекомендуется выполнять следующие упражнения: качание пресса, отжимания от пола, отжимания на висе, прыжки, растяжка. При соблюдении такого фитнес-режима ребенок будет расти крепким и здоровым.

Далее

Фитнес — новое слово в спорте

Опубликовано Сен 6, 2015 в Спорт и фитнес | Нет комментариев

ФитнесФитнес представляет собой обширное понятие, включающее в себя общую подготовленность организма к физической нагрузке. В целом физическая подготовленность организма можно подразделить на следующие компоненты: тренировка силы, сердечнососудистой и дыхательной систем, выносливость, развитие координации, мускулатуры, укрепление костной системы, мышечная эластичность, быстрота реакций.

Помимо перечисленных компонентов, фитнес может обеспечить и так называемую общую аэробную (кислородное питание) выносливость, которая помогает на протяжении довольно длительного периода времени выполнять работу средней физической нагрузки и минимизировать утомление.

В современных спортивных залах под фитнесом понимают в основном накачивание мышечной массы и избавление от подкожного жира, проработка всех групп мышц. Фитнес — понятие многоуровневое и комплексное. Для каждого человека с разным уровнем подготовки существует своя фитнес-программа. Так, есть фитнес-занятия с минимальной или средней степени нагрузки, которая направлена на обогащение тканей, сосудов и всего организма в целом кислородом. Такие занятия зачастую носят название дыхательных комплексов упражнений (например, тай-чи, бодифлекс и многие др.).

Если же изначальная цель заключается в сбрасывании лишних килограммов, то подойдут силовые виды фитнеса, как-то: аэробные нагрузки, бег на длинные дистанции, прыжки через скакалку. Чтобы придать тонус дряблым мышцам и подтянуть тело, рекомендуется заниматься шейпингом, калланетикой, динамико-статическими упражнениями, упражнения на растяжку для придания мышцам эластичности.

Конечно, при разработке индивидуального комплекса упражнений тренер будет учитывать не только уровень физической подготовленности начинающего спортсмена, но и заново составлять питание, диету, так как никакие упражнения не дадут положительного эффекта без соответствующего питания.

Какой бы вы ни выбрали бы способ тренировки, необходимо помнить о соблюдении меры. Изнурительные упражнения, выматывающие и отнимающие последние силы кручение педалей на велотренажере или бег на беговой дорожке, а также жесткие диеты, провоцирующие голодные обмороки, не принесут радости, положительных эмоций и удовлетворения от занятий, а могут навсегда отвернуть вас от здорового образа жизни.

Далее

Аштанга-виньяса йога

Опубликовано Сен 6, 2015 в Спорт и фитнес | Нет комментариев

Аштанга йогаНа сегодняшний день аштанга-виньяса йога является одной из самых мощных и эффективных из известных систем хатха-йоги, хранителем традиции которой в настоящее время является Шри Паттабхи Джойс, возглавляющий школу йоги в Майсоре, Южная Индия.

Аштанга-виньяса представляет собой динамическую практику, включающая в себя строгую последовательность асан (поз), которые связаны между собой комплексами движений — виньясами, и выполняются они в комбинации с пранаямой (особый способ дыхания), бандахами (так называемыми «энергетическими замками») и дришти (способ концентрации внимания на определенных точках). Во время выполнения практики обязательно сохраняется дхьяна (медитативное состояние сознания).

Понятие «виньяса» переводится с индийского языка как «дыхательно — двигательная система упражнений». При совокупности движения с дыханием и использовании во время выполнения поз, энергетических замков мула, в физическом теле появляется ощущение сильного внутреннего жара, который вызывает обильное потоотделение. Таким способом возникает процесс очищения и омоложения мускулов и внутренних органов, из организма выводятся токсины и шлаки. В результате практикующий чувствует в теле силу и легкость. Виньяса регулирует дыхание и обеспечивает бесперебойную циркуляцию крови по всему телу. Дыхание становится ритмичным, уравновешенным, тело сильным, а ум спокойным.

В каждом комплексе аштанга-виньяса йоги обязательно наличествует несколько ключевых поз (асан) и виньяс, которые бросают реальный вызов силе Духа практикующего. Такая «борьба» призвана укрепить дух, сделать его устойчивым к внешним негативным воздействиям из окружающей среды.

Многие из современных школ йоги заменяют традиционную методику боле легкой и упрощают в целом практику, стараясь подогнать ее под неразвитые возможности занимающихся. Хранитель традиции аштанга-виньяса йоги Шри К. Паттабхи Джойс оспаривает данный факт и утверждает, что не йогу следует адаптировать к слабости и несовершенству практикующего, а наоборот, практикующий должен развить себя до соответствия идеалам многовековой традиции.

Последовательность асан аштанга-виньяса йоги включает в себя шесть базовых уровней восходящей степени сложности (наверно, есть еще и седьмой, однако информация о нем не разглашается).

В России учителей, избранных непосредственно Паттабхи Джойсом, пока нет. Для того, чтобы стать сертифицированным преподавателем, надо обучаться в Майсоре около 10 лет.

Далее