Детский фитнес

Ребенка с самого раннего детства необходимо приучать не только соблюдать правила личной гигиены (принимать ежедневно душ, чистить зубы и т. д.), но и делать гимнастику, которая укрепляет организм, повышает защитные силы иммунитета. Наряду с фитнесом родители должны следить за питанием ребенка: избегать фастфудной еды (гамбургеров, картошки фри, кока-колы, бигмаков и т. д.), отдавать предпочтение кашам, растительным и мясным продуктам.

Современного ребенка можно записать на плавание, научить ездить на велосипеде, роликах, играть в волейбол, теннис, бадминтон, обязательно включить занятия утренней гимнастикой. Барахолка детских товаров позволит приобрести необходимый спортивный инвентарь по низким ценам.

Регулярная утренняя зарядка может помочь регулировать массу тела, укрепить мышцы, кости, координацию, развивает силу воли. Любой комплекс упражнений необходимо начинать с разминки, чтобы подготовить организм к нагрузке. Она должна занимать около 5 минут от общего время гимнастики и состоять из ходьбы на месте, прыжки из стороны в сторону, подъемы колен, наклоны корпуса.

Основная тренировка должна занимать не более 40 минут, чтобы не было перегрузки. Комплекс упражнений родители составляют сами или действуют произвольно в зависимости от времени года. Так, зимой можно покататься на коньках, лыжах, поиграть в хоккей, летом — на велосипеде, роликах, скейте, самокате, футбол и т. д.

Чтобы избежать чрезмерной усталости и перегрузки, ребенку нужно дать немного времени, чтобы отдышаться, сделать несколько упражнений на растяжку. Что касается силовых упражнений, то они способствуют наращиванию мышечной массы, поддержанию нормального веса ребенка. Выполнять их можно или после основной гимнастики, или выделять для них несколько дней в неделю.

При любой физической нагрузке теряется жидкость и вместе с потом выходят минеральные вещества. Чтобы не допустить обезвоживания организма, ребенок должен выпивать стакан воды (примерно 250 мл) перед началом тренировки и стакан после нее.

Для повышения выносливости детского организма рекомендуется выполнять следующие упражнения: качание пресса, отжимания от пола, отжимания на висе, прыжки, растяжка. При соблюдении такого фитнес-режима ребенок будет расти крепким и здоровым.