Как подтянуть живот: 4 простые упражнения

Смотря телевизионные программы, особенно гимнастику по утрам, многие представительницы прекрасного пола хотят выглядеть так же, как и тренеры. Плоский живот с шестью кубиками так и манит магнитом. Но то, что так легко и красиво выглядит с экранов телевизора далеко не просто притворить в жизни. Ведь 8 кубиков пресса – это прямые мышцы живота, которые могут сокращаться изолированно и для того, чтобы они росли, нагрузку на пресс нужно плавно увеличивать. Как подтянуть живот, стать стройнее и привлекательнее девушкам, помогут следующие четыре упражнения.

1-е упражнение – скручивания сидя

Подготовленное и натренированное тело требует большей нагрузки и больших повторов, а также более сложных упражнений. Так, обычные традиционные скручивания выполняются на полу при поднятии верхней и нижней частей тела. Но для новичков нужно выполнять скручивания сидя. Такие скручивания делаются с наименьшим приложением усилий и для не натренированного живота в самый раз. Лучше всего такие скручивания выполнять в тренажерном зале, где под рукой есть специальный тренажер для выполнения тяг верхней части тела. С тренажером и тренером под рукой девушкам лучше удастся решить вопрос, как подтянуть живот.

2-е упражнение – втягивание живота

Как подтянуть живот при помощи втягивания живота? Очень просто. Втягивание живота в положении стоя называют еще вакуум стоя. Это упражнение задействует как боковые косые мышцы живота (внутренние и внешние), так и прямые мышцы.

1. Лучше всего встать перед зеркалом, чтобы видеть, как работает живот, и начинать втягивать. Чем дольше живот будет втянутым, тем больше будут сокращаться мышцы.

2. При этом нельзя забывать про правильное дыхание: дыхание должно быть ровным, не прерывистым, также нельзя задерживать дыхание. Вдох на втягивании, задерживаемся в таком положении 5 секунд и опускаем живот.

3. Втягивание можно совместить с поднятием груди вверх и в стороны (движения взяты из техники восточного танца).

Такое вакуумное упражнение можно выполнять в положении сидя или лежа. Такое упражнение хорошо тем, что делать его можно и во время прогулок, по дороге на работу и домой.

3-е упражнение – подъем ног

Подъем ног задействует прямые нижние мышцы живота, а также повздошно-поясничную мышцу. Для выполнения упражнения девушкам понадобится коврик, если упражнение выполняется дома, то можно использовать обычный ковер. В обоих случаях поверхность должна быть плоской и жесткой.

1. Исходное положение: лечь на спину, положить руки вдоль тела, можно под ягодицы и поднимать прямые ноги вверх. Выдох делается на усилии.

2. Для начинающих: поднимать ноги слегка согнутые в коленях, чтобы не травмировать область поясницы. После постоянного комплекса упражнений, в котором работают все мышцы живота, девушки поймут, как подтянуть живот.

4-е упражнение – поднятие корпуса

Традиционное качание пресса – это прекрасное упражнение, которое задействует прямые мышцы живота. Для начала упражнения нужно расположиться на полу (на наклонной скамье или степ-платформе, поднятой с одной стороны). При этом нагрузка будет совершенно разной, ведь у наклонной скамьи есть угол, который усиливает нагрузку. Например, угол в 45 градусов – это уровень для более продвинутых. Новичок не сможет поднять свой вес при таком наклоне скамьи. Поэтому не нужно гнаться вперед поезда, тише едешь, как говориться, дальше будешь. Начинать нужно с обычного поднятия корпуса от пола:

1. сначала отрывать только лопатки, при этом руки за головой, а локти стремятся в стороны.

2. Затем можно увеличить амплитуду подъема, то есть отрывать полностью верхнюю часть тела от пола, при этом ноги должны быть согнуты в коленях.